КАНТ
Правила бега

Несколько простых, но в то же время важных советов как правильно бегать. Самая основа для начинающих.

  1. Занятия бегом должны доставлять вам удовольствие, а не страдания. Если вы начинаете уставать, то не стоит останавливаться. Необходимо просто перейти с бега на быстрый шаг.
  2. Нельзя начинать бегать не размявшись. Лучший для этого способ – пройти пару десятков метров быстрым шагом, немного поделать махи руками, попрыгать.
  3. Бежать надо со скоростью не быстрее среднего шага, не подпрыгивая. Не забывайте, что двигаться вы должны в горизонтальном направлении, а не в вертикальном.
  4. Дыхание должно быть таким: вдох через нос, выдох через рот. Если вам становится необходимым делать вдох через рот, то следует снизить темп, но не останавливаться.
  5. Не стоит отвлекаться на других бегунов, и уж тем более пытаться их догнать. Помните, что каждый бежит в своем темпе.
  6. Если вы любите музыку, то занимайтесь бегом с плеером. Ритмичная музыка даже помогает при тренировках.
  7. В конце пробежки необходимо делать ускорение. Последние 30-60 метров вы должны лететь, позабыв обо всех предыдущих советах. Это поможет мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам.

Во время пробежки вы можете испытывать дискомфорт, тяжесть. Но ничего страшного не произойдет, если придерживаться правильного дыхания (вдох – нос, выдох – рот). Так вы можете бежать очень долго.

Помните, что главной вашей целью является не скорость и расстояние, а приучение своего тела к нагрузкам ну и, конечно же, сама возможность подвигаться.

Если все делать правильно, вскоре вы перестанете испытывать неудобства при беге. И даже наоборот, каждая пробежка будет приносить вам радость и удовольствие.

Комментарии:

Комментарии   

+7 #1 Саня 19.03.2016 17:08
Полностью согласен с автором. Главное - это дыхание!!!
Цитировать
+1 #2 Котяра 22.03.2016 08:55
Если никого не догонять, зачем тогда вообще бегать :lol:
Цитировать
+1 #3 Олежа 30.03.2016 06:19
Цитирую Котяра:
Если никого не догонять, зачем тогда вообще бегать :lol:

Тогда бегать для того, что бы потом получилось от кого-нибудь и убежать :lol: не все же догонять-то :lol:
Цитировать
+4 #4 Света 30.03.2016 07:55
А вот неправильная музыка может навредить, сбить с темпа. Я бы это тоже указала.
Цитировать
0 #5 Тэд 01.04.2016 09:33
Цитирую Света:
А вот неправильная музыка может навредить, сбить с темпа. Я бы это тоже указала.

это точно. Я однажды с другом вышел на пробежку и он включил какой-то монотонный реп на телефоне.. Больше я с ним не бегаю))
Цитировать
0 #6 Aleksey 01.04.2016 15:10
Не согласен что выдыхать надо через рот. Я всегда только носом дышу и пульс в норме и бежать можно очень долго.
Цитировать
+2 #7 RunBoy 04.04.2016 10:21
Цитирую Котяра:
Если никого не догонять, зачем тогда вообще бегать :lol:

:lol: представляю вас на пробежке ;-)
Цитировать
+2 #8 RunBoy 04.04.2016 10:22
Цитирую Света:
А вот неправильная музыка может навредить, сбить с темпа. Я бы это тоже указала.

Полностью согласен с вами, Света. Думаю, все со временем находят идеальную для своего темпа музыку :-)
Цитировать
0 #9 Тимур 23.09.2016 17:37
Спасибо за статью. Я тоже считаю, что дышать лучше носом, в специальном ритме. Музыка, это вообще больная тема. От этого зависит все пробежка и твое настроение на весь день, если бегаешь с утра. ;-)
Цитировать
0 #10 Елена 14.10.2016 08:40
Люблю бегать под музыку, и ритм задается, и настроение улучшается. Выдыхать ртом у меня не получается, только носом дышу, дыхание не сбивается.
Не знала, что нужно делать ускорение в конце пробежки. Попробую применить этот совет.
Цитировать
0 #11 Andrej88 24.10.2016 12:50
Я обычно бегаю на беговой дорожке и как правило ставлю трек с различными нагрузками. Так сказать с рандомной сложностью. Там и скорость корректируется и наклон дорожки, в конце забега я ошушаю просто сумасшедшую усталость. После такого кросса мне уже ничего не хочется. А вот бегать по улице, мне как-то лень!
Цитировать
0 #12 HELEN 25.10.2016 17:16
:D :D :D
периодически, в течение жизни, задумываюсь, а зачем вообще люди бегают? Куда они бегают?
Что дает бег?
Делает из здоровыми? Нет! Они болеют.
Продлевает жизнь? Нет, они умирают от инфарктов и сердечных приступов еще раньше, чем курильщики... :cry:
Делает их худыми и подтянутыми? Ну нет, без фитнеса и силовых нагрузок вряд ли... Тогда зачем?
Цитировать
0 #13 HELEN 25.10.2016 17:17
Может я не права?
Цитировать
0 #14 Виталий 13.11.2016 15:50
Я почему-то был уверен что бег это и есть разминка, а вы пишете что нужно сделать разминку, а потом заниматься бегом. Сколько я не ходил на различные секции, так бег всегда был вначале. Помогите все же разобраться что есть правильно? А насчет ускорения - тут все индивидуально, если есть силы - то да, а если человек себя нагружает сверх меры и у него есть проблемы с сердцем, то лучше этого не делать.
Цитировать
0 #15 Вика 15.02.2017 15:39
Своевременные советы для меня, собираюсь заняться бегом, но, конечно, не чтобы догонять, а почувствовать радость от двигательной активности. Недавно освоила комплекс упражнений для позвоночника Норбекова. Так вот он утверждает, что дышать нужно обязательно носом. Не могли бы прояснить, бегать обязательно надо с выдохом через рот?
Цитировать
0 #16 Марк 22.02.2017 13:19
Я думаю в первую очередь главное это регулярность занятий бегом. Даже тот кто не знаком с правильной техникой, со временем выработает свой оптимальный темп, подберет дыхание и закалит организм нагрузками. Но все же лучше начинать с освоения правильной техники, это поможет сэкономить время и сделать занятия более эффективными.
Цитировать
0 #17 Вадим 10.03.2017 15:17
Целую зиму можно сказать провалялся, как кот на печи. Только несколько раз становился на лыжи. А это вчера решить возобновить свои утренние пробежки и начал чувствовать сразу дискомфорт и тяжесть в груди.. даже небольшую боль.. выходит за зиму отвык к нагрузкам в беге. Думаю, что за недельку/другую все выровняется и встанет на свои места.
Цитировать
0 #18 Bebalance 15.03.2017 01:32
Сколько себя помню все время ненавидела бегать. Уже через несколько минут бега у меня начиналась отдышка, во рту появлялся металический привкус. Но чуть меньше года назад я приняла решение, что хочу научиться бегать. Прочитала много информации и начала по методу "от диванного овоща к 5к". Теперь бегаю регулярно и мне стало нравится. Главное, я поняла, что раньше неправильно дышала - только через нос, как нас учили в школе. Теперь дышу, как вы рекомендуете, вдох через нос, выдох через рот - нет ни отдышки, чувствую себя отлично!
Цитировать
0 #19 massage lyon 27.05.2017 04:16
Ne fesant que commencer a sonder les dispositions de la paysanne, elle devait
aller plus doucement, et d'ailleurs, son coeur
toujours bien arme, ne s'abandonnait pas ainsi, meme a une
effusion de sensibilite due au moment.

Look into my web site: massage
lyon: http://www.elisacavanna.club
Цитировать
0 #20 Марк 05.06.2017 05:58
Недавно узнал о системе занятий бегом "по Голтису", кто-то занимался по его системе? Я так понял там идея в суперкомпенсации. Не занаю как занятия подойдут профессиональным спортсменам, но для любителей, мне кажется, очень удобная схема тренировок.
Цитировать
0 #21 Руслан 14.07.2017 05:42
У меня был тренер по баскетболу, и он всегда мне говорил - когда бегаешь дышать надо так как тебе легче, и носом и ртом..даже ушами если сможешь)) чем больше кислорода попадает в твой организм тем лучше ))
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru