КАНТ

Все профессиональные атлеты, посвятившие большую часть жизни занятию бегом, отдают несомненное первенство технике бега с носка. Они утверждают, что этот вид является наилучшим для достижения высоких результатов в спорте. Механизм техники заключается в постановке стопы при беге сначала на носок с плавным переходом на пятку.

Преимущества бега с носка

  1. Экономия энергии.
    • Время контакта ноги с поверхностью минимально, что позволяет затрачивать минимум усилий на отталкивание.
    • Постановка стопы не спереди бегуна, а прямо под ним, помогает сокращать расход сил.
  2. Нагрузка на коленные суставы минимальна. В технике бега с носка задействованы в основном мышцы голени, что позволяет ощущать лёгкость при пробежках и свести к минимуму нагрузку на колени.
  3. Высокий коэффициент полезного действия. Быстрота передвижения с помощью этой техники и значительная экономия сил позволяет говорить о её высокой эффективности.

Недостатки техники

  1. Большая нагрузка на икроножные мышцы. Использование такой техники предполагает наличие сильных икроножных мышц у бегуна. Тем, кто впервые решил начать занятия бегом, такая техника не подойдёт. Ведь даже медленный бег даёт большую нагрузку на голеностопное сухожилие и икры ног, что тяжело для новичка.
  2. Сложность для длинных дистанций. Икроножные мышцы должны отличаться не только силой, но и выносливостью. Быстрый бег с носка на длинные дистанции не под силу многим спортсменам, поэтому применяется всё больше для коротких усиленных забегов.

Полезные советы спринтерам

Если вы решили заняться именно этим видом бега и считаете его для себя наиболее удобным, то следует взять на заметку несколько советов, которые помогут вам правильно пользоваться этой техникой:

  • Не следует врезаться носком в землю. Для того чтобы такого не происходило – поднимайте бедро выше, а затем ставьте ногу прямо под себя.
  • Держите спину прямо – это поможет снизить нагрузку на позвоночник.
  • Руки плотно держите у корпуса, не размахивая ими.
  • Слегка напрягите пресс.
  • Добейтесь того, чтобы работа ног органично сочеталась с работой рук.
  • Важно! Увеличивайте нагрузку постепенно: сначала изучите правила и пробегите немного, посмотрев на реакцию своего тела. Затем, если вид бега покажется вам удобным, и вы не отметите для себя никаких побочных эффектов, можете понемногу увеличивать время пробежки.

А какую технику бега предпочитаете вы? С носка или с пятки?

Комментарии:

Комментарии   

+3 #1 Юран 05.04.2016 02:34
Короткие - на носок, длинные - на пятку. Я так бегаю
Цитировать
+1 #2 Дима 08.04.2016 10:20
Я новичок в этом деле. Пока вообще не могу понять как я бегаю :lol: вроде вообще на всю ступню сразу наступаю, иногда кажется что на пятку.. )
Цитировать
+2 #3 Николай Александрови 13.09.2016 18:28
Владимир, думаю, что здесь идет речь о коротких дистанциях, а не о оздоровительных пробежках. Так как с носка (как мне кажется) бегается для скорости.
Цитировать
+1 #4 Тимур 23.09.2016 17:40
Интересная статья. Я даже и не знал, что есть специальная техника бега. И вообще, советы интересные. Огромное спасибо, завтра поэкспериментирую.
Цитировать
+1 #5 Владимир 03.10.2016 23:53
На футболе стараюсь делать рывки с упором на носок, так получается немного быстрее пробежать. Хотя сложно держать в голове одновременно и технику бега и ситуацию на футбольном поле.
Цитировать
+1 #6 Вячеслав 11.10.2016 05:56
А у меня приятель таким образом специально бегал, чтобы накачать икры. Еще по лестница поднимался, наступая самым кончиком стопы, почти на пальцах. Я тоже одно время так поднимался :-)
К пятому этажу изрядно напрягались икры. А он со временем так и привык бегать, интересно.
Цитировать
+1 #7 Марк 24.10.2016 19:44
Для забегов на короткие дистанции самая подходящая техника. Благодаря вашей статье задумался о том чтобы испровать её для длинных забегов. Дествительно, если без фанатизма, то таким образом можно дать ополнительную нагрузку и укрепить голеностоп и икры.
Цитировать
0 #8 Виктор 13.11.2016 15:42
У меня дедушка занимался легкой атлетикой и научил меня так бегать, сначала я не бегал так, но потом понял насколько это круто прокуачивает икры, да еще и на колени уменьшает нагрузку. Теперь только так бегаю, но вот был у меня перерыв в беге, так после перерыва конкретно чувствуется нагрузка на икры, даже бывало что судорога хватала при беге на длинную дистанцию.
Цитировать
0 #9 Andreas 15.05.2017 22:08
Hi my loved one! I wish to say that this article is awesome, nice written and come with
almost all important infos. I'd like to look extra posts like this.
Цитировать
+1 #10 Олеся 22.06.2017 07:22
Я тоже стала так бегать с недавнего времени, но совершенно неосознанно. Я просто хотела уменьшить нагрузку на колени. И мне понравилось. Икры у меня сильные, колени чувствуют себя лучше, и как бонус - мне так легче бегать.
Цитировать
+1 #11 Ирина 04.08.2017 20:53
Всю жизнь бегаю с носка, и на длинные (10км), и на короткие дистанции. Я в принципе не понимаю как можно бежать с пятки. :-?
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru