КАНТ

Занятие бегом объединяет огромное количество людей, заботящихся о своём здоровье. Если вы решили присоединиться к их числу, то лучше всего вам подойдёт бег с пятки. Эта техника ценится своей простотой: сначала нога ставится на пятку, затем происходит плавный перенос веса на носок, способствующий отрыву бегуна от земли.

Бегуны ценят этот вид за схожесть движений с обычным шагом, с которого рекомендуют новичкам начинать длительные пробежки.

Преимущества бега с пятки

  1. Простота. Происходит естественная постановка стопы, удобная для большинства людей тем, что похожа на обычную ходьбу;
  2. Удобство. Он оптимально подходит для небыстрого размеренного бега;
  3. Снижение нагрузки. Вся тяжесть веса приходится на подошву кроссовок, облегчая задачу для икроножных мышц;
  4. Отлично подходит для медленной пробежки.

Недостатки техники

  1. Возможность травм. Есть опасность повреждения коленных суставов. Для предотвращения такой неприятности следует правильно выбирать обувь. Для новичков это должны быть удобные беговые кроссовки с усиленной пяткой. Также необходимо следить за направлением стоп, они должны ставиться параллельно направлению движения.
  2. Сложности в развитии быстрого темпа. Бег с пятки больше подходит для любителей размеренных движений. Для толчка с пятки следует затрачивать усилия, поэтому бежать быстро с помощью такой техники достаточно сложно.

Для использования этой техники в занятиях бегом необходимо научиться легко приземляться на стопу, что позволит избежать травм коленей и боли в пятках и лодыжках. Если научиться этому, то можно уже не прибегать к помощи специальных кроссовок с толстой амортизационной пяткой, которые защищают ноги от возможных травм, но никак не облегчают бег.

Считается, что для овладения искусством мягкого приземления необходимо бегать в обуви с тонкой подошвой или босиком по песку, траве или грунту. Такие забеги нужно делать на небольшие расстояния. Это поможет почувствовать вес тела и скоординировать свои движения так, чтобы перестать молотить пятками и исключить риск получения травм ног.

А как бегаете вы? С носка на пятку или с пятки на носок? Делимся опытом, друзья.

Комментарии:

Комментарии   

0 #1 Андрей 03.09.2016 13:50
По сути бег с пятки на носок является автоматическим, так природа научила. Но видимо со временем многие совершенно разучились бегать.
Цитировать
0 #2 Татьяна 05.10.2016 15:08
По моему наблюдению, бег с пятки на носок легко дается тому, кто и ходит подобным образом, т.е. правильно и ровно. Вес тела распределяется оптимально, особенно в момент отрыва одной ноги от земли.
Цитировать
0 #3 Арина Станиславская 08.10.2016 11:24
В детстве я ходила в школу художественной гимнастики, а моя подруга в секцию легкой атлетики. На школьных соревнованиях она всегда была первой, а я второй. Однажды она мне объяснила, что не только в гимнастике нужна техника, но и при беге свои фишки. А бегаю я с пятки на носок. И люблю это делать в обуви с толстой амортизирующей подошвой.
Цитировать
0 #4 Дмитрий 13.10.2016 06:26
Я как то смотрел видео как правильно бегать, чтоб не болели суставы, так вот там говорилось, что лучше бегать опускаясь на носок, тем самым амортизируя, но испробовав данный метод только качаются хорошо икры. Бег на пятку эффективнее.
Цитировать
0 #5 Марк 24.10.2016 19:38
Давто уже бегаю, но о технике стал задумываться совсем недавно. Как раз вовремя подвернулась эта статья. Любопытно теперь завтра же с утра проследить, а как я ставлю стопу на носок или пятку.
Цитировать
0 #6 Наталия 03.11.2016 15:10
Начала недавно заниматься бегом, пока только небольшие пробежки, но почему-то стали болеть ноги. Завтра обязательно по наблюдаю, как я бегаю - с пятки на носок или с носка на пятку. Спасибо за полезную информацию))
Цитировать
0 #7 Вика 15.02.2017 15:34
Видимо, бег с пятки на носок для меня, как начинающей, - самый оптимальный вариант. Быстрота мне не важна, хочется просто оздоровиться, иногда осуществляя пробежки. А вот об обуви придется позаботиться заранее, спасибо за инфо.
Цитировать
0 #8 Нелли 26.05.2017 04:35
Я с пятки на носок, по другому видела только тех, кто спортом занимается гораздо плотнее меня. Не задумывалась, что технику можно поставить делая босые пробежки. А ведь это действительно отличный способ.
Цитировать
0 #9 Татьяна 30.05.2017 09:32
К сожалению, бегать не могу, спина больная, но занимаюсь быстрой ходьбой. Как раз такая техника и получается. А чтоб колени не болели, купила себе наколенники волейбольные, с ними все хорошо. Когда без наколенников занималась, по времени получалось не больше 30 минут, начинали колени болеть. Сейчас спокойно по часу хожу. Летом по улице, а зимой по дорожке беговой дома.
Цитировать
0 #10 Олеся 22.06.2017 07:28
Этим способом я начинала бегать, потому что не знала других техник. А так как эта техника похожа на ходьбу только в более быстром темпе - она мне удавалась лучше всего. Но через некоторое время у меня появилась чувствительность в коленях и пришлось осваивать другую технику.
Цитировать
0 #11 Мария 23.06.2017 16:58
Не знала, что у бега есть свои техники. Бегать люблю, только редко предоставляется такая возможность из-за загруженности. Поэтому бегаю только летом, когда световой день длинный, тепло. Можно получать максимум удовольствий от бега, смотреть, как всходит солнце и оздоравливаться!
Теперь попробую бег с пятки на носок.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru