КАНТ

Не только профессиональным спортсменам приходится бегать на длинные дистанции, но и у простых людей возникает такая необходимость. Как пробежаться дальше больничной койки и ничего не повредить, рассмотрим ниже по тексту.

Что необходимо делать для правильного бега

Всегда нужно делать разминку, это уменьшает вероятность получить нежелательную травму. Тренировки должны быть регулярными, а не от случая к случаю.

девушка убежала от тени

Правильное положение туловища при беге на длинные дистанции:

  1. Голова направлена прямо, смотреть перед собой, а не под ноги;
  2. Не сутулиться, глубокий вдох поможет выпрямить спину;
  3. Плечи должны находиться в расслабленном состоянии, не подниматься к шее;
  4. Взмахи руками необходимо проделывать назад и вперед прямо по движению корпуса, а не перед грудью;
  5. Кисти рук должны быть собраны в кулак, но без лишней напряженности;
  6. Для лучшей амортизации ноги в колене должны быть присогнуты;
  7. Приземление должно происходить плавно с пятки на носок.

правильное и не правильное положение рук при беге


Очень важно правильно дышать при беге на длинные дистанции. Неправильное дыхание не только усложнит процесс бега, но и уменьшает эффективность пробежки.

Дышать нужно регулярно в такт движения ног и рук. Вдох должен быть максимально глубоким, но в тоже время частым. Чем лучше дышать носом или ртом? Дышите так, как вам удобно, главная задача максимально обеспечить поступление кислорода в организм. Если вы преследуете цель не спортивного, а оздоровительного бега, то рекомендуется дышать носом. При недостатке кислорода, лучше уменьшить темп бега.

Основные ошибки, которые не следует допускать:

  1. Неправильно подобранная обувь. Приобретенная на размер больше или меньше необходимого обувь, доставляет не только неудобство, но и может привести и к травмированию. Покупайте кроссовки для бега в специализированных магазинах, где можно получить квалифицированный совет.
  2. Широкий шаг. Многие начинающие бегуны уверенные, что чем шире шаг при беге, тем лучше. Это не так! Бежать нужно частыми, не большими шагами. При широких шагах расходуется больше энергии.



  3. Недостаток жидкости. Необходимо спланировать подходящий питьевой режим. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию и потере сознания.
  4. Стартовый рывок. Никогда не надо резко стартовать и выкладываться на полную силу сразу после старта. Есть вероятность не добежать до финиша. Стартуем умеренно, постепенно прибавляя в скорости, а за 500-800 метров к финишу выкладываемся по полной в меру своих возможностей.
  5. Неправильное питание. Обязательно нужно перекусывать до и после тренировки. Расходуя много энергии, организм нуждается в её пополнении. Подберите подходящий рацион и придерживайтесь его.

Будьте здоровыми и красивыми!

Комментарии:

Комментарии   

0 #1 Аленка 23.08.2016 05:48
Никак не могу сообразить про махи руками. Не могу я ими прямо махать, всю жизнь при беге они у меня чуть-чуть в сторону уходят.
Цитировать
0 #2 Али 23.08.2016 10:06
Хорошие рекомендации (особенно про широкий шаг). Недавно начал заниматься бегом (около 3 месяцев) пока больше 8км не рискую бежать, да и погода у нас.. жара лютая. Может есть какие-нибудь рекомендации по бегу в жаркую погоду?
Цитировать
0 #3 Али 23.08.2016 10:07
и чуть не забыл)) мой вам совет - добавьте на сайт больше иллюстраций для наглядности) Это я вам как веб-дизайнер говорю ;)
Цитировать
0 #4 ddv5 02.09.2016 06:05
А по поводу перекуса до и после тренировки у меня есть вопрос. Небольшой перекус это сколько? Думая у всех людей он разный.
Цитировать
0 #5 RunBoy 24.09.2016 08:49
Цитирую ddv5:
А по поводу перекуса до и после тренировки у меня есть вопрос. Небольшой перекус это сколько? Думая у всех людей он разный.

В ближайшее время постараемся подробно раскрыть тему "перекусов" до и после тренировки. Следите за обновлениями на сайте ;)
Цитировать
0 #6 Илья 25.09.2016 12:48
Хочу заняться бегом т.к. все лето нровел на 5-ой точке(((. И решил спросить у грамотных людей. Можно ли пить воду и в каких количествах?
Цитировать
0 #7 Владимир 03.10.2016 23:41
Практиковал бег рано утром, но потом прочитал, что это может быть вредно для сердца. Подскажите, а бег на длинные дистанции на какое время суток лучше планировать и есть ли отличие от обычной пробежки?
Цитировать
0 #8 RunBoy 04.10.2016 03:48
Цитирую Владимир:
Практиковал бег рано утром, но потом прочитал, что это может быть вредно для сердца. Подскажите, а бег на длинные дистанции на какое время суток лучше планировать и есть ли отличие от обычной пробежки?

Владимир, бегать рано утром не вредно, если вы конечно не одеваете кроссовки сразу встав с кровати) Проснулись в 7 утра, легкий завтрак, пол часика перерыва после еды и можно смело выходить на пробежку)
Цитировать
0 #9 ddv5 06.10.2016 15:34
если говорить про простых людей, которые решили пробежать большую дистанцию, то видимо они куда то опаздывают и разминку им будет делать некогда. А если серьезно, нагрузки надо повышать постепенно и тогда проблем со здоровьем можно будет избежать.
Цитировать
0 #10 AlZhir79 07.10.2016 18:48
Я думаю, что все основные ошибки, которые здесь перечислены, можно повернуть в свою пользу. Правильно подобрать обувь, правильно питаться и все остальные советы могут быть записаны и применимы каждым начинающим бегуном.
Цитировать
0 #11 Нелли 12.10.2016 06:33
Что-то вспомнилась сдача зачета по физре в университете. Кажется 3000 метров. У нас были товарищи, которые вывели теорию: если силы совсем закончились, то надо уже просто наклониться вперед, чтобы тело было под углом 15-20 градусов. Получится что ты как бы падаешь. В это время надо просто переставлять ноги снизу и так бег получится сам собой :lol:
Цитировать
0 #12 Дмитрий 13.10.2016 06:18
Вполне полезная статья. Я когда обычно бегаю, то на следующее утро болят суставы, видно я не следую советам и не бегаю с немного согнутыми ногами. Конечно надо стараться соблюдать такие правила, ведь главное в спорте не навредить своему здоровью.
Цитировать
0 #13 Тимур 15.11.2016 16:58
Очень шикарные рекомендации. Уже воспользовался вашими советами для коротких дистанций, очень помогли. Вот думаю перейти на длинные. Заметил улучшение здоровья, после того, как начал заниматься бегом. Вот подумываю еще заняться плаванием. Как вы считаете, это не будет нагрузкой (бегаю каждое утро, хочу увеличить дистанцию, 2-3 раза в неделю дополнительно и короткие дистанции + плавание 3 раза в неделю)?
Цитировать
0 #14 Наталия 18.03.2017 22:07
Из-за высокого роста мне никогда не удавались удачные попытки бега на короткие дистанции. И все удивлялись - как так? У тебя же ноги длинные, ты должна бегать быстрее всех. Но зато я очень хорошо бегала на длинные дистанции. 6-10 километров мои любимые дистанции. Тут мне равной не было.
Цитировать
0 #15 Евгений 31.05.2017 13:54
Только недавно, пару месяцев назад, начал бегать, вы будете смеяться, но хватало меня максимум метров на 300 легким бегом, потом переходил в шаг, отдыхая. Сейчас тоже не много но 1,5 км уже бегу... Скинул 3 кг и легкость в теле появилась. А это очень приятно!
Цитировать
0 #16 Александр 02.06.2017 20:38
Спасибо за интересную и полезную статью. Тоже решил заняться бегом в качестве утренней зарядки. Когда-то в армейской учебке это было 2 км каждое утро. Конечно сейчас я на такое расстояние не побегу, но метров 500 легким бегом смогу.
Цитировать
0 #17 Евгений 27.06.2017 07:56
Если бежите на результат то советую задавать Темп самого начала и держать его до окончания пути Но это относится к дистанции 3-5 км. 10 километров бегал только для себя, Нa скорость никогда не бегал
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru