КАНТ

Бег на короткие дистанции, он же спринт, требует от бегуна больших скоростных возможностей и превосходной координации движений. Кроме этого, спринтер обязан иметь хорошее сердце и максимально прокаченные ноги.

Если вы решили заняться данным видом спорта, то не забывайте о двух самых главных факторах: о правильной подготовке к бегу и о правильной технике бега на короткие дистанции.

девушка бежит с гепардом

Стандартно бег на короткие дистанции подразделяется на 4 этапа:

1. старт;

2. разгон;

3. основное движение;

4. финиш.

При этом следует учитывать и длину дистанции, она может составлять соответственно 60, 100, 200 или 400 метров.

Естественно, для успешного прохождения таких расстояний на каждом этапе спринтер должен использовать определенные хитрости. И самая первая из них заключается в правильных тренировках.

То есть бегуну необходимо уделять повышенное внимание кроссам по пересеченной местности, подъемам, бегу по разнообразным рельефам, и скоростному бегу, чередующемуся с бегом трусцой. Кроме этого, спринтеру было бы неплохо заниматься командными играми, тренирующими координацию. Например, это может быть гандбол или баскетбол.

Что нужно уметь, чтобы быть успешным спринтом

Спортсмен стартует с низкого старта1. Брать низкий старт и начинать правильный разгон.

То есть вы должны уметь резко отталкиваться под прямым углом от беговой дорожки после старта и максимально быстро двигать руками и ногами при выходе с него.

Естественно, подобный навык приходит только после определенного количества тренировок, поэтому бегуны-новички зачастую сталкиваются с проблемами на данном этапе.

2. Постепенно увеличивать частоту шагов

Запомните: идеальная длина бегового шага должна быть больше длины тела бегуна примерно на 30-40 сантиметров.

3. Правильно ставить стопусхема - положение ступни при спринтерском беге

Пятка при таком виде бега практически не задействуется, с беговой дорожкой соприкасается лишь передняя часть стопы спринтера. Чтобы выработать подобный бег, напоминающий бег на носочках, следует пробежать ни одну дистанцию.

Что категорически запрещено делать спринтерам-новичкам

1. Резко увеличивать скорость движения во время третьего этапа бега. Поскольку из-за этого бегун может потерять силы.

2. Осуществлять рывок на финише

Многие уверены, что последний «бросок» на финише - элементарное действие. Однако если вы - начинающий спринтер, то без должного опыта вы точно не сможете правильно осуществить данный рывок. В связи с этим учитесь концентрироваться на всей дистанции, а не только на ее финишном отрезке.

И помните: бег продлевает жизнь, а беготня ее укорачивает. Бегайте правильно!

А вы уже пробовали бегать на короткие дистанции? У вас при этом все получалось? Делимся опытом в комментариях.спортсмен на финише пробегает через ленту

Комментарии:

Комментарии   

0 #1 Нелли 12.10.2016 06:28
Конечно не все получалось, не получается нормально растолкаться и не получается делать вообще никаких ускорений. Сомневаюсь, что новичок вообще может осуществить рывок на финише? Мне кажется что они (сужу по себе) тупо добегают из последних сил :lol:
Цитировать
0 #2 Сергей Петров 17.10.2016 06:46
Помню, когда я был маленьким и занимался легкой атлетикой, то тренеры видели во мне только стайера, а не спринтера.Однако для стайера у меня не хватает дыхалки, а для спринтера, как мне говорили, у меня недостаточно развиты мышцы ног, чтобы создать взрывную скорость.

Я не стал профессиональным спортсменом, но обожаю ходить в тренажерный зал и в том числе тренироваться на беговой дорожке.
Цитировать
0 #3 Andrej88 24.10.2016 12:43
Я в школьные годы бегал на длинных дистанциях. Там важно иметь хорошую выдержку и не сбивать ритм на длинном забеге. А вот на коротких как правило я был слаб. Так как не умел стартовать быстрым темпом и это уже провал.
Цитировать
0 #4 лилия 26.10.2016 18:07
Очень полезная статья, особенно для новичков, которые самостоятельно стартуют ! Не рискуйте своим здоровьем! Незнание - тьма, а знание свет! Не забывайте и прежде чем что то делать-подумайте!
Цитировать
0 #5 Анастасия 04.11.2016 07:42
Бег на короткие дистанции - это сложнее, чем кажется. Здесь столько нюансов, которых надо придерживаться. Не знала, что в данном виде бега практически не задействуешь пятку.
Цитировать
0 #6 Тимур 15.11.2016 16:46
Спасибо большое за информацию. Бегаю по утрам. Решил заняться бегом на коротких дистанциях, вот только об этом ничего не знаю. Хорошо наткнулся на ваш ресурс. Относительно все стало понятнее. :-)
Цитировать
0 #7 Сергей 15.11.2016 21:03
Скажите пожалуйста, до какого возраста можно бегать ? Слышал что начинать после 30 лет опасно - есть большой риск разбить суставы. правда это или очередная страшилка ? Хочу заняться бегом по утрам, но знакомые отговаривают по причине указанной выше.
Цитировать
0 #8 Сергей 03.03.2017 14:16
Здесь точно сказано о том, что бег продлевает жизнь, а беготня укорачивает. Ни в чем не должно быть суеты, а таком сложном спорте как спринтерский бег, тем более. Правильная работа на тренировках, устранение ошибок техники - это именно то, что поможет начинающему спортсмену.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru