КАНТ

Большинство людей, которые начинают заниматься пробежками и спортом, перестают заниматься бегом с приходом холодов, оправдываясь, что очень холодно. Но на самом деле бег зимой полезен не меньше, чем летом. Организм адаптируется к холодному воздуху, и вероятность простудитесь значительно уменьшается. Вы закаляете свой организм, занимаясь оздоровительным бегом и поддерживаете спортивный образ жизни круглый год.

Правила бега в холодную погоду:

С приходом холодов увеличивается вероятность получить травму при беге, поэтому стоит с умом подходить к выбору обуви. Она не должна замерзать на морозе и трескаться. Очень важно учитывать амортизацию обуви. Кроссовки для бега зимой, следует выбирать на размер больше, чтобы внутри было немного воздуха для сохранности тепла и была возможность одеть термоноски. Если выбирать обувь впритык, то ноги могут мерзнуть.

девушка бежит зимой по парку

При беге по скользким дорожкам будьте внимательны, и не отвлекайтесь, так как можете упасть и травмироваться. Обдумываете траекторию своего движения, особенно на спусках и поворотах.

Перед тем как выйти на улицу, сделайте зарядку на все группы мышц, именно дома в тепле!

Также важна одежда для бега зимой, необходимо подобрать такую одежду, чтобы создать многослойность. Желательно для начала одевать термобелье, потом одежду, чтобы не замерзнуть, затем надевайте легкую куртку, чтобы вас не продул ветер и не намочил дождь или снег. Шапка и перчатки обязательны.

Обязательно придерживайтесь правила дыхания через нос. Вдыхайте носом, а выдыхаете ртом. Если дышать наоборот, то вы можете простудиться.

Не нагружайте свой организм, не соревнуйтесь кто быстрее. Из-за холода, большого количества одежды и плохой дороги, ваш организм быстро устает и выдыхается. Желательно придерживаться постоянного небыстрого темпа, который вам подходит.

Многие из нас не представляют себе пробежку без любимой музыки. Не рекомендуется на морозе использовать вакуумные наушники, так как резина замерзает и может охладить уши, что приведет к болезни. Для этого существуют определенные наушники для бега зимой.

Обязательно после пробежки согревайтесь, в теплом помещении и с горячим питьем.

Спортсмен бежит зимой по снегу

При небольшом подозрении на простуду или грипп, следует отказаться от пробежки. В некоторых случаях у людей, у которых имеются хронические заболевание, бег зимой запрещается.

Не желательно выходить на пробежку в сильный снег, метель и очень сильный мороз. Лучше в эту непогоду побыть дома под теплым пледом, с кружечкой горячего чая.

Комментарии:

Комментарии   

0 #1 AliJeq 24.10.2016 10:55
Я всегда одевал термо белье и сверху спортивный костюм. Но если температура ниже чем -12 на пробежку не выхожу.
Цитировать
0 #2 HELEN 25.10.2016 17:03
К людям, которые бегают, я отношусь положительно. А вот к тем, кто бегает зимой я отношусь уважительно и с удивлением.
Я выросла в небольшом городке. У нас жил один-единственный мужчина, который бегал ежедневно в дождь, ветер, снег и пургу в майке без рукавов м спортивных трусах и это, когда температура доходит до 15 градусов в минус! Каждый день, год за годом. Не знаю что с ним теперь. Помню только шапочку на голове и бороду... :oops:
Цитировать
0 #3 лилия 26.10.2016 18:04
В хорошее зимнее утро очень приятно побегать, только нужны очки и от солнца и от ярко белого снега, а когда пасмурно- как то даже настроение не то, но воздух всегда супер- не забывайте дышать носом!
Цитировать
+1 #4 Ярослав 29.10.2016 12:47
Скоро будет тема эта очень актуальной.
А я вот только недели три как начал бегать. Хорошо, что возле меня есть большой футбольный стадион, на который пускают бегать любителей. Есть дорожка с покрытием, снег будет чиститься, я думаю, да и трибуны защищают от ветра немного. Есть вариант - беговая дорожка в спортзале, но как по мне - это вообще не сравнить, это как пить витамин С и кушать апельсин :)
Цитировать
0 #5 Елена 31.10.2016 08:33
С наступлениям холода-то бегать - ладно, а вот как бегать с наступлением слякоти, которая в нашем регионе может быть по полгода?
Но это вопрос риторический, а вот по делу хотелось бы узнать: мне всегда казалось, что бегать надо как можно дальше от автомобильных трасс. Поэтому когда бегаю в парке, стараюсь находиться внутри, а не наматывать круги по его периметру, где рядом ездят машины. При этом регулярно вижу людей (по внешнему виду, экипировке - профессионалы), которые рассекают как раз по обочине. Зимой там еще и грязи полно. Так как правильно-то?
Цитировать
0 #6 titris 02.11.2016 14:03
Инструкция для занятий зимним бегом прямо таки исчерпывающая. Как по мне, то такое испытание именно для фанатов бега в любую погоду. Зимой я все же предпочитаю тренажерный зал с беговой дорожкой. Да и риск травмирования зимой выше, что совершено правильно отмечено в статье.
Цитировать
0 #7 RunBoy 02.11.2016 14:47
Цитирую Елена:
С наступлениям холода-то бегать - ладно, а вот как бегать с наступлением слякоти


С наступлением слякоти главное - хорошо подобранная обувь с глубоким рисунком на подошве, что бы не скользить на парковых дорожках.

Цитирую Елена:
вижу людей (по внешнему виду, экипировке - профессионалы), которые рассекают как раз по обочине. Зимой там еще и грязи полно. Так как правильно-то?


Конечно лучше бегать подальше от машин. Там и воздух чище и спокойнее. Я бегаю вдоль дороги либо по пути к парку, либо при возвращении с пробежки. Иногда приходится бегать вдоль дорог что бы изучить маршрут предстоящего марафона (изучение иногда длится по 10 - 20 проходов по маршруту, а это месяц тренировок) :-)
Цитировать
0 #8 Мария 04.11.2016 07:38
Спасибо за такие профессиональные рекомендации. Этим летом всерьёз занялась бегом и не хотелось бы бросать это дело на зиму, мышцы привыкли и по утрам без пробежки теперь сложно.
Цитировать
0 #9 offlineby 06.11.2016 11:25
Бегать по утрам начал еще прошлым летом. С наступлением зимы появилась проблема - снег и неровная поверхность, от чего быстро сбивался темп и приходила усталость. Решение нашел простое - школьный стадион.
Цитировать
0 #10 Вадим 10.11.2016 16:00
У меня с зимним бегом немного не складывается, как только начинаю бегать, обязательно заболею, начинает болеть горло, затем кашель и на этом мой бег прекращается. Не знаю почему, уже и к врачам и к консультантам обращался, никто толком не может сказать в чем проблема.

Думаю этой зимой «присесть» на лыжи.
Цитировать
0 #11 Олег 13.11.2016 15:46
Раньше всегда прекращал бег на зиму, но сейчас хочу продолжать и основная проблема у меня как правильно одеться. Начитался множество советов по подбору одежды и понял что термобелье меганеобходимо, без него - никак. А у вас еще нашел интересную деталь - про обувь на размер больше, обязательно прислушаюсь к совету.
Цитировать
0 #12 Тимур 15.11.2016 16:52
Просто от души, большое спасибо. Очень ценная информация для меня. С лета начал заниматься бегом. Уже выпал снег, а бросать бег не хочется. Пару раз было, чуть не упал. Теперь знаю почему. Надо правильно выбирать обувь. Отличные советы. Добавил сайт в избранное.
Цитировать
0 #13 Алена 16.02.2017 18:56
Даа, на бег зимой надо еще решиться, у нас погода такова, что то сумасшедший мороз, то слякоть и промозглый ветер, но полностью согласна с автором с должной выдержкой и тренировками бегать можно в любую погоду - это просто одно удовольствие)
Цитировать
0 #14 Елена 24.02.2017 16:07
Когда жила в России, то частенько с подругой выбегали в расположенный недалеко от дома лес побегать. Зима не была проблемой. Конечно, в минус 20 было не комфортно, но до +15 вполне комфортно. Сейчас скучаю по тем пробежкам, сейчас мы по горам ходим. Прошло уже 30 лет с тех зимних пробежек.
Цитировать
0 #15 Валерий 27.02.2017 13:36
Цитирую Олег:
Раньше всегда прекращал бег на зиму, но сейчас хочу продолжать и основная проблема у меня как правильно одеться. Начитался множество советов по подбору одежды и понял что термобелье меганеобходимо, без него - никак. А у вас еще нашел интересную деталь - про обувь на размер больше, обязательно прислушаюсь к совету.

Ну тут тоже надо правильно подходить. Это как с закаливанием. Если резко начать бегать в холод можно здоровье себе подпортить только. В сильный мороз не стоит мне кажется, так же как и в оттепель, когда для микробов самое благоприятное время
Цитировать
0 #16 Bebalance 15.03.2017 01:23
Спасибо за хорошие советы. Мне очень нравится бегать, но я всегда боялась бегать зимой. Хочу попробовать. У меня есть несколько вопросов. Зимой следует продолжать свой летний тренировочный план, или из-за одежды и температуры, следует (или даже придется) снизить скорость и длительность пробежки?
Цитировать
0 #17 Дарья 22.06.2017 19:35
Всегда считала людей, бегающих зимой, самыми настоящими супер-героями! Я же люблю бегать только в хорошую погоду, под пение птичек и ароматы цветов. Но может я когда-нибудь тоже стану супер-героем? :lol:
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru