КАНТ

Бег – это физическая нагрузка, которая не требует больших финансовых вложений, но при этом с помощью такого спорта можно добиться хороших результатов. Похудеть, накачать ноги, убрать бока, привести организм в тонус и улучшить свое настроение.

Положительные стороны занятий бегом

С помощью бега можно оздоровить и привести в порядок весь организм. Причем заниматься им не обязательно ежедневно. Зачастую достаточно 3-4 пробежки в неделю. Плюсы бега:

  • продление жизни

    Совершая регулярные пробежки, в организме ускоряется кровообращение, скорость которого с возрастом замедляется, что приводит к старению

  • нормализация давления

    Особенно полезно бегать людям с повышенным или пониженным давлением, так как пробежки нормализуют его

  • нормализация гормонального фона

    Бегая, человек приводит в порядок эндокринную систему, кожа подтягивается, становится гладкой и шелковистой

  • снижается риск хронических заболеваний

    Если регулярно заниматься бегом, у спортсмена уменьшается риск получить сердечно-сосудистые заболевания, диабет или рак легких. Кроме того, пробежки способствуют укреплению иммунитета и сосудов

  • снижение веса

    Регулярные физические нагрузки, в том числе – бег, способствуют потере лишнего веса

  • худение при занятиях бегом
  • стимуляция пищеварительной системы

    Регулярные пробежки помогают наладить работу ЖКТ, почек и печени

  • психологическая помощь

    Во время бега улучшается настроение и эмоциональное состояние, так как пробежка способствует выработке эндорфина. Гормон, в свою очередь, положительно влияет на нервную систему и либидо

  • успокаивающий эффект

    Когда человек совершает пробежку, он не думает о проблемах, они уходят на второй план. Надо отметить, что регулярный бег – залог здорового сна

  • косметический эффект

    Пробежки помогают избавиться от отечности, распрощаться с целлюлитом, всегда быть свежим и бодрым

Следует отметить, что это далеко не весь перечень положительного воздействия бега на организм человека. Однако, несмотря на огромное количество плюсов, бегать можно не всем. Кроме того, есть и минусы в подобных физических нагрузках.

Отрицательные стороны занятия бегом

Если вы планируете начать бегать, необходимо знать, что многие хронические заболевания могут стать преградой. Например, не рекомендуются регулярные пробежки астматикам, сердечникам, людям с плоскостопием, с заболеваниями эндокринной системы, печени, почек, желудка и кишечника.

Более того, нельзя заниматься бегом, после перенесенных операций, при сотрясении мозга или болезнях позвоночника. Это чревато неприятными последствиями.


девушка задыхается при беге

Подводим итоги

В завершении нужно сказать, что для занятий бегом можно выбирать наиболее удобное время суток. Бегают и утром и вечером. В любом случае, физическая нагрузка принесет свои плоды. Главное – правильно подобрать одежду и обувь для пробежек. Также, важно правильно питаться и употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Тогда вам удастся похудеть, привести организм в здоровое состояние, зарядится бодростью и хорошим настроением.

Комментарии:

Комментарии   

+2 #1 Владимир 08.06.2017 13:55
Занимаюсь бегом уже около 15 лет. Начал после института, вместе с женой. Последнее время стараюсь бегать не меньше 40 минут. Во основном по лесу, благо живём за городом и полно места и чистого воздуха. Бег безусловно улучшает общее самочувствие и очищает голову. Тут главное как и в любом другом спорте - не переусердствовать.
Цитировать
+1 #2 Артур 09.06.2017 14:24
Пробежки по утрам - это моя слабость. Причем сразу в нескольких смыслах.
С одной стороны - мне это дело нравится. Когда несколько недель подряд бегаю по утрам 3-4 раза в неделю, чувствую себя просто отлично.
С другой - пробежки плохо вписываются в мой образ жизни. Поэтому редко когда могу себя заставить начать период здорового образа жизни. Особенно тяжело зимой.
Так и получается - побегал недельку другую, почувствовал себя хорошо и потихоньку забросил.
Посидел пару неделек за компьютером, почувствовал ухудшения физического состояния и настроения, значит снова начинаю пробежки. Как то так :-)
Цитировать
+2 #3 Кюша 12.06.2017 15:11
Долгое время не могла себя заставить бегать, постоянно находила какие-то "отмазки", то погода не та, то слишком ветрено, то слишком солнечно, то проспала (ага, на 5 минут :)) - ну в общем классика жанра, когда плохому танцору что-то вечно мешает. Потом прочитала пару книг по технике бега и правильном дыхании, решила попробовать применить полученные знания на практике, и пошло-поехало. На самом деле все было очень просто - мне не очень нравился бег, но как только я начала получать удовольствие от процесса - стала бегать с удовольствием и больше никаких отмазок :)
Цитировать
0 #4 Николай 12.06.2017 15:31
Бег - это спасительное средство при многих нарушениях здоровья. Но нужно учитывать его состояние. Мне вот нужно сбросить лишний вес, но присутствует варикоз, а значит, бег противопоказан. А жаль(((
Цитировать
0 #5 Лена 14.06.2017 20:47
А я внесу ложку дёгтя! Совсем не согласна, что бег продлевает жизнь! Разве? Есть такие исследования? Улучшение кровообращения, улучшение настроения, снижение веса и улучшение внешнего вида кожи из-за удаления подножного жира и даже психологически улучшается состояние - с этими пунктами согласна. У меня есть примеры, когда люди, бегающие «за здоровьем» умирали раньше тех, что лечатся бокалом вина каждый день…Кто здесь прав? :-*
Цитировать
0 #6 Runboy 15.06.2017 09:09
Цитирую Артур:

редко когда могу себя заставить начать период здорового образа жизни. Особенно тяжело зимой.

А вы зимой бегайте на лыжах) Удовольствия получите не меньше чем при обычном беге)
Цитировать
0 #7 Runboy 15.06.2017 09:11
Цитирую Кюша:
Долгое время не могла себя заставить бегать, постоянно находила какие-то "отмазки", то погода не та, то слишком ветрено, то слишком солнечно, то проспала (ага, на 5 минут :)) - ну в общем классика жанра, когда плохому танцору что-то вечно мешает. Потом прочитала пару книг по технике бега и правильном дыхании, решила попробовать применить полученные знания на практике, и пошло-поехало. На самом деле все было очень просто - мне не очень нравился бег, но как только я начала получать удовольствие от процесса - стала бегать с удовольствием и больше никаких отмазок :)

А вот это правильно! Бег продлевает жизнь, а вот "отмазки" ничего хорошего не принесут ))
Цитировать
0 #8 Runboy 15.06.2017 09:15
Цитирую Николай:
Бег - это спасительное средство при многих нарушениях здоровья. Но нужно учитывать его состояние. Мне вот нужно сбросить лишний вес, но присутствует варикоз, а значит, бег противопоказан. А жаль(((

Насколько мне известно, при начальных стадиях варикоза бег даже полезен! Главное - правильно рассчитать нагрузку. А вообще при любых заболеваниях занятия спортом должны начинаться с консультации у врача.
Цитировать
0 #9 Runboy 15.06.2017 09:17
Цитирую Лена:
А я внесу ложку дёгтя! Совсем не согласна, что бег продлевает жизнь! Разве? Есть такие исследования? Улучшение кровообращения, улучшение настроения, снижение веса и улучшение внешнего вида кожи из-за удаления подножного жира и даже психологически улучшается состояние - с этими пунктами согласна.

Тогда скажем так: "Улучшение кровообращения, улучшение настроения, снижение веса и прочие плюшки к которым приводит бег продлевают жизнь" ;-)
Цитировать
0 #10 Ирина 19.06.2017 10:26
Недавно вычитала, что бег даже помогает при сахарном диабете и была очень удивлена. Я конечно за бег, если он полезен для человека, но есть и случаи, когда стоит с ним быть осторожнее. Думаю, что стоит сначала начать с ходьбы, а там с легкой пробежки.
Цитировать
0 #11 Татьяна 21.06.2017 21:36
Согласна на все сто, что бег продлевает жизнь, улучшая состояние здоровья! Мне пробежки помогают нормализовать работу кишечника, это отличное желчегонное средство без использования таблеток. Регулярные пробежки - это отличная встряска для внутренних органов и психики, но конечно с учетом противопоказаний и запретов, иначе занятия могут навредить.
Цитировать
0 #12 Олеся 22.06.2017 07:15
Еще хотелось бы добавить, что очень важна техника бега. Если Вы будете бегать неправильно, то не только пользы не получите, но и можете навредить. Например, при неправильной технике бега оказывается очень большая нагрузка на колени и позвоночник.
Цитировать
0 #13 Дарья 22.06.2017 19:11
Бег - одна из лучших кардио-тренировок. Два раза участвовала в онлайн-проекте для похудения - силовые тренировки по 40-50 минут ежедневно + правильное питание + рекомендовали еще бег. В первом сезоне не бегала и вес стоял(при том что питание соблюдала и силовые тренировки делала каждый день). Во втором же сезоне решила исправить ошибку и начала бегать каждый день около 5 км и лед тронулся, вес на второй неделе пошел вниз.
Цитировать
0 #14 Анастасия 26.06.2017 03:03
В юности с подругами регулярно бегали по утрам, чтобы поддерживать фигуру :-) До сих пор помню эту приятную усталость. Очень верно сказано и про настроение, оно действительно улучшается после хорошей физической нагрузки. Главное - заставить себя позаниматься, даже когда страшная вялость и упадок духа. :lol:
Цитировать
0 #15 Евгений 27.06.2017 07:52
Мой совет, Я никогда не советую бегать по асфальту. Потом будут болеть колени. Мне очень бег помогает для спины, когда долго не бегаю начинает болеть поясница, как начинаю бегать спина проходит
Цитировать
0 #16 Игорь 30.06.2017 12:20
А сколько рекомендуется пробегать км или по времени, здоровому среднестатистическому человеку, который только хочет начать заниматься бегом?
Цитировать
0 #17 Руслан 14.07.2017 05:38
Безусловно , бег это одно из самых полезных методов физических нагрузок, но я не знаю как заставить себя бегать хотя бы несколько раз в неделю, нужно тренировать силу воли ))
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru