КАНТ

Грустно любуетесь на стремительных конькобежцев, белой завистью завидуете резкой грации баскетболистов, недоумеваете, как это хоккеисты умудряются так быстро двигаться и не шлепаться то и дело на лед в своей неуклюжей броне, восхищаетесь ловкостью паркурщиков, не теряющих равновесия там, где вы точно уже лежали бы… и долго-долго отдыхали бы?

Все эти спортсмены тренировались, выполняя одно несложное упражнение, которое легко освоите и вы.

Вы с ним уже знакомы, если учились в школе. Заставляли же вас на физкультуре по-дурацки носиться туда-сюда по короткой дорожке? А еще надо было как-то умудриться коснуться земли, да еще развернуться, да бежать назад, да так пять раз?! Вот что это было?!

А было это прекрасное упражнение — челночный бег. Развивающее все названные качества перечисленных спортсменов! Если физкультуру вам преподавали кое-как, вы и названия этого - челночный бег - не знаете, правда?

Неоднократное преодоление короткой дистанции туда и обратно назвали так за сходство с челноком — лодкой меж двумя берегами или деталью швейной машинки, не важно, суть одна. Максимальная длина бегового отрезка для челночного бега — 100 м. Начинающему подойдут популярные дистанции — 10x10, 3x10.

Главная особенность челночного бега — чередование скоростей: вы просто вынуждены слегка тормозить на повороте. Это комплексная нагрузка — на разные группы мышц. Поэтому челночный бег непременно задействуют в подготовке десантников.

разворот челночный бег

Тренировки не потребуют от вас никаких затрат, кроме спортивной одежды и беговой обуви — уж прямой отрезок дистанции в 10 метров найдется где угодно, а польза неоценима: хотите бегать быстрей, чем бегаете? Мечтаете стать выносливей и не задыхаться, поднимаясь без лифта на всего лишь пятый этаж? Стремитесь похудеть? Челночный бег — для вас.

Техника челночного бега

  • Начните с высокого старта. Поза напоминает стартовую позу конькобежца. Опорная нога впереди, центр тяжести над ней. Цель: набрать максимальную скорость на первом отрезке;
  • чтоб бежать легко и быстро, не ставьте ногу на всю стопу — старайтесь бежать на носочках;
  • для разворота на 180 градусов нужно резко снизить скорость. Для этого в конце отрезка ставьте переднюю ногу под углом 90 градусов к голени — это называется стопорящий шаг, он поможет вам быстро развернуться, не сильно погасив скорость и без «заноса кузова»;
  • если есть цель коснуться земли или метки, старайтесь проделать это на стопорящем шаге, чтоб не терять в скорости — хороший челнок не застревает!
  • снова резко ускоряйтесь, а на финишном отрезке выложитесь по максимуму!

Если есть проблема со стопорящим шагом — отработайте его с помощью упражнений:

  • бегайте 10 м в медленном темпе с резким торможением и поворотом на 180;
  • бегайте широким стремительным шагом — с торможением, поворотом и сменой направления.

И то, и другое упражнение выполняйте 5-10 раз, внимательно отслеживая правильную постановку стопорящей ноги.

челночный бег в зале

Ноги есть — ума не надо?

Теперь уясним, в каких случаях челночный бег… вреден!

Вот что надо делать, чтоб качественно покалечиться: растянуть связки, вывихнуть ногу, заработать одышку на следующие полчаса, колющую боль в боку, шум в голове и красных чертиков в глазах:

  • Ни в коем случае не разминайтесь! Срывайтесь с места сразу!
  • Стартуйте с далеким выпадом ногой! Ничего, что чуть носом не запахали — зато целый метр преодолели!
  • Дышите как попало — ртом, носом, другими отверстиями — лишь бы сильно и громко — но ни в коем случае не размеренно, 2 шага вдох — 2 выдох, так ведь делают только спортсмены, а вы любитель, вам можно дышать как дышится! Пусть ваше хриплое и сиплое дыхание спугнуло ворону с соседнего дерева — вы же выкладываетесь на полную!
  • Носитесь туда-сюда, как чокнувшийся мустанг на короткой привязи, пока не упадете! Заниматься ведь надо в полную силу?!
  • А чтоб финишировать достойно и красиво — непременно сделайте это броском всего тела вперед! Вы же смотрели по телевизору — на Олимпиаде так делают!.. Почему вы на земле и челюсть болит? Ну… зато эффектно победили невидимого олимпийского спринтера!
  • Бегайте так каждый день! А еще лучше — два-три раза в день! Ведь для успеха необходимо много тренироваться!
челночный бег на стадионе

Только вот после такого десантник из вас вряд ли получится.Если выживете, теоретически сгодились бы в инвалидную роту, которые обслуживали кухни, госпитали, шлагбаумы. Были такие в армии царской России.

Не хотелось бы представлять себя среди «престарелых и раненых и увечных офицеров и урядников и солдат»? Тогда не допускайте вышеперечисленных ошибок!

Разминайтесь. Не спешите. Не берите запредельных нагрузок. Тренируйтесь в челночном беге через день, а если физическая подготовка пока так себе — раз в два-три дня. Чередуйте его с другими упражнениями, хоть с бегом трусцой.

И помните, что совершенствоваться в челночном беге можно бесконечно, каждый раз стараясь пробежать дистанцию легче и быстрее!

Комментарии:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг@Mail.ru